Упражнения для тазового дна или Кегеля для хорошего вагинального здоровья

Тазовое дно или упражнения Кегеля могут помочь Вам контролировать и предотвратить недержание мочи и улучшить другие проблемы со здоровьем, связанные со слабыми мышцами тазового дна. Вот краткое руководство о том, как правильно их выполнять.

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля, названые в честь врача, отметившего их эффект, укрепляют тазовое дно. Они представляют собой сокращение и расслабление мышц тазового дна. Эти мышцы необходимо тренировать, потому что они держат матку, мочевой пузырь, тонкую кишку и прямую кишку. Упражнения Кегеля, также известные как упражнения мышц тазового дна, можно делать где угодно и в любое время.

Женщины проходят через много жизненных испытаний, которые могут ослабить мышцы тазового дна, такие как беременность, роды, операции, старение, напряжение от запора, чрезмерный кашель и избыточный вес.

Упражнения Кегеля полезны для всех женщин и могут быть особенно полезны, если Вы:

  • Выделяете пару капель мочи при чихании, смехе или кашле (недержание мочи при напряжении)
  • У Вас сильное, внезапное желание помочиться прямо перед выделением большого количества мочи (недержание мочи)
  • Жидкий стул (недержание кала)
Упражнения Кегеля можно делать во время беременности или после родов для предупреждения недержания мочи. Упражнения менее полезны для женщин, у которых сильное выделение мочи, когда они чихают, кашляют или смеются. Также, упражнения Кегеля не полезны для женщин, которые внезапно выделяют небольшое количество мочи из-за полного мочевого пузыря (недержание мочи вследствие переполнения мочевого пузыря).

Как выполнять упражнения Кегеля?

Следуйте следующим советам эксперта, чтобы начать:

  • Найдите правильные мышцы. Чтобы определить мышцы тазового дна, задержите мочеиспускание в середине процесса. Если Вам это удалось, значит Вы нашли правильные мышцы. Когда Вы определили Ваши мышцы тазового дна, Вы можете выполнять в любом положении, хотя Вам покажется легче выполнять их первый раз, лежа на полу.
  • Практика приводит к совершенству. Сожмите мышцы тазового дна, сохраняйте их сжатыми на пять секунд, а заем расслабьте на пять секунд. Попробуйте выполнить четыре или пять раз подряд. Продолжайте работать, сжимая мышцы по 10 секунд за раз, расслабляя на 10 секунд между сокращениями.
  • Будьте сосредоточенными. Для лучших результатов сосредоточьтесь на сокращении только мышц тазового дна. Будьте осторожны, чтобы не напрягать мышцы живота, бедер или ягодиц. Не задерживайте дыхание. Наоборот, дышите свободно во время упражнений.
  • Повторяйте три раза в день. Стремитесь выполнять, по крайней мере, три подхода по 10 повторений в день.

Не берите в привычку использование упражнения Кегеля для начала и прекращения мочеиспускания. Выполнение упражнений Кегеля при опорожнении мочевого пузыря может привести к неполному опорожнению мочевого пузыря, что увеличивает риск инфекции мочеполовой системы.

Кода мне необходимо выполнять упражнения Кегеля?

Женщины в любом возрасте могут выполнять упражнения Кегеля. Вы можете выполнять их незаметно в любое время, пока сидите за столом или отдыхаете на диване. Сделайте их частью Вашей повседневной жизни и стремитесь выполнять три подхода по 10 повторений.

Не бойтесь просить помощи

Если при выполнении упражнений Кегеля Вы почувствовали затруднения, не бойтесь или не стесняйтесь попросить помощи. Сначала нелегко изолировать правильные мышцы, но это придет с практикой. Ваш врач или другой специалист в области медицинских услуг может дать Вам полезные советы, которые помогут Вам обучиться.

Какие результаты мне ожидать?

Если Вы выполняете упражнения Кегеля регулярно, Вы можете заметить менее частое выделение мочи в течение нескольких месяцев. Многие женщины также замечают другие положительные эффекты от упражнений для мышц тазового дна, такие как улучшенный тонус нижней части живота, лучшее вагинальное здоровье и повышенное удовольствие от секса. Сделайте упражнения Кегеля постоянной частью Вашей повседневной жизни, чтобы продолжить ощущать преимущества.